लिवर डिजीज के बढ़ते मामले इस बात की ओर इशारा करते हैं कि हम अपने लिवर को लेकर लापरवाही कर रहे हैं। हमारी रोजमर्रा की कई आदतें चुपके-चुपके हमारे लिवर को नुकसान पहुंचाती हैं, लेकिन उन पर हमारा ध्यान नहीं जाता है। इस आर्टिकल में हम ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बताने वाले हैं, जो लिवर से जुड़ी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
तनाव
तनाव न सिर्फ मेंटल हेल्थ के लिए हानिकारक है, बल्कि यह लिवर को भी नुकसान पहुंचाता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे लिवर को नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा, तनाव के कारण लोग अक्सर अनहेल्दी फूड या अल्कोहल पीते हैं, जो लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव कम करें। पूरी नींद लें और पॉजिटिव सोच बनाए रखें।
नींद की कमी
नींद शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाती है। नींद पूरी न होने पर लिवर को सही तरीके से काम करने में दिक्कत होती है, जिससे टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। कम सोने वाले लोगों में फैटी लिवर और लिवर सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
शारीरिक गतिविधि की कमी
एक्सरसाइज न करने से शरीर में फैट जमा होता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। सेडेंटरी लाइफस्टाइल मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे लिवर पर ज्यादा दबाव डालता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या कोई अन्य एक्सरसाइज करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और ज्यादा देर एक ही पोजीशन में न बैठें।
बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर या दवाएं लेना
कई लोग छोटे-मोटे दर्द में बिना डॉक्टर की सलाह लिए पेनकिलर खा लेते हैं, लेकिन यह आदत लिवर के लिए खतरनाक हो सकती है। पैरासिटामोल, एस्पिरिन और अन्य पेनकिलर दवाएं लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर अगर इन्हें ज्यादा मात्रा में लिया जाए। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के दवा न लें।
जंक फूड और अनहेल्दी डाइट
तेल-मसालेदार भोजन, प्रोसेस्ड फूड और शुगर से भरपूर ड्रिंक्स लिवर के लिए हानिकारक होते हैं। इनमें मौजूद ट्रांस फैट और केमिकल्स लिवर में जमा होकर सूजन और फैटी लिवर डिजीज का कारण बनते हैं। इसलिए डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां और फाइबर से भरपूर डाइट लें। इसके साथ ही, ज्यादा तला-भुना और मीठा खाने से बचें।
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