अगर आप भी अपने दिन की शुरुआत चाय का कॉफी के साथ करते हैं, तो यकीन मानिए यह आर्टिकल पढ़ने के बाद आप भी अगली सुबह एक आदत को दोहरान से पहले एक बार जरूर सोचेंगे। जी हां, ब्रेकफास्ट में Fruits को शामिल करने की सलाह तो सभी देते हैं, लेकिन क्या आपको भी इसके लिए कोई हेल्दी और टेस्टी फॉर्मूला नहीं मिल पा रहा है, जिससे बिना बोरियत के आप डेली डाइट में फ्रूट्स को एन्जॉय कर सकें? अगर हां, तो यहां बताए 5 तरीके आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकते हैं। आइए जानें।
फ्रूट सलाद
ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स को शामिल करने का सबसे आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो फ्रूट सलाद आपके लिए बेस्ट ऑप्शन है। इसमें आप अपनी पसंद के कोई भी फ्रेश फ्रूट्स जैसे केला, सेब, संतरा, अंगूर, पपीता, तरबूज आदि को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। आप चाहें तो इसमें थोड़ा-सा शहद या नींबू का रस भी मिला सकते हैं जिससे इसका स्वाद और बढ़ जाएगा। डेली इस तरह का नाश्ता करने से आपको एक साथ कई तरह के पोषक तत्व मिल जाते हैं।
दही के साथ
दही डाइजेशन के लिए बहुत फायदेमंद होता है और जब आप इसे फलों के साथ मिलाते हैं तो यह और भी ज्यादा पौष्टिक बन जाता है। आप सादे दही में अपनी पसंद के कटे हुए फ्रूट्स मिलाएं। आप चाहें तो इसमें थोड़े से नट्स और सीड्स भी डाल सकते हैं जिससे यह और भी ज्यादा फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हो जाएगा। बता दें, यह नाश्ता पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपको लंच में ओवरईटिंग से भी बचाता है।
स्मूदी के साथ
नाश्ते में फलों को शामिल करने के लिए स्मूदी भी एक हेल्दी और टेस्टी तरीका है। खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास सुबह ज्यादा समय नहीं होता है। जी हां, अगर आप अपनी पसंद के फल, जैसे केला, बेरीज, आम आदि को थोड़े से दूध या दही के साथ ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से पीस लें, तो एक टेस्टी ब्रेकफास्ट तैयार हो सकता है। आप इसमें प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं, जिससे आपकी स्मूदी और ज्यादा पौष्टिक बन जाएगी।
ओट्स के साथ
ओटमील एक हेल्दी और फुलफिलिंग ब्रेकफास्ट है। जब आप इसमें फ्रूट्स मिलाते हैं तो यह और भी हेल्दी और टेस्टी बन जाता है। आप ओटमील में कटे हुए फल जैसे सेब, केला, बेरीज या अपनी पसंद के कोई भी फ्रूट्स एड कर सकते हैं। फलों की मिठास ओटमील के स्वाद को बढ़ा देती है और आपको फाइबर भी मिलता है, जो आपके पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
फ्रूट टोस्ट
यह एक झटपट बनने वाला और स्वादिष्ट नाश्ता है। इसे बनाने के लिए आप एक टोस्ट लें और उस पर थोड़ा-सा पीनट बटर या चीज स्प्रेड लगाएं। इसके बाद इसपर फ्रूट्स के पलते-पलते स्लाइस काटकर डालें, और बस तैयार है आपका टेस्टी-हेल्दी ब्रेकफास्ट, जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन्स का एक अच्छा कॉम्बिनेशन है।
